Kop en Bal: Herstellen, dan presteren

 
,,Als jouw streven is om weer op je oude topniveau te komen is dat een prima doel, maar het is wel een ver weg gelegen doel. Bij een blessure moet je je eerst richten op je herstelproces en zorgen dat je weer fit wordt. Daarna kan je pas weer denken aan presteren. Voor sommige spelers betekent presteren na een zware blessure misschien wel presteren op een lager niveau. Als dat voor jou het maximaal haalbare is, is dat waar je naar moet streven. Steeds maar kijken naar wat er misschien ooit was, werkt frustrerend. Als je lichaam een flinke opdonder heeft gehad, moet je soms je doelen bijstellen. Dat is een mentaal proces, waarbij realisme erg belangrijk is.

Geen stress

 
Wat ik vaak hoor bij geblesseerde sporters: als het seizoen begint, moet ik weer fit zijn. Dan schrijf ik op een bord: 'ik moet weer fit zijn'. Het probleem met zo'n uitspraak is dat moeten stress meebrengt. Dat je het wilt, snap ik helemaal, maar je moet ook kijken wat realistisch is. Bij langdurige klachten gaat het om wat je lijf kan; niet om wat jij wil of wat beter past met het oog op de competitie of contractbesprekingen.
 

Mensen die zeggen 'ik wil weer fit zijn voor de start van het nieuwe seizoen' lopen ook het risico dat ze te vroeg starten met trainen. En hoe vaak maak ik niet mee dat sporters zeggen: het was zo leuk, ik heb toch nog een paar ballen extra geschoten. Met als gevolg dat ze daarna weer meer klachten hebben.

Luisteren

Als je geblesseerd bent, moet je maar één belang voor ogen hebben: je herstel. Daarbij moet je goed luisteren naar je lichaam en weten wat je wel en niet kunt. Daar moet je vervolgens je gedrag op instellen. Dus niet gezellig met een teamgenoot gaan fitnessen, terwijl je met de fysiotherapeut hebt afgesproken om dat niet te doen. Hoe begrijpelijk en menselijk het ook is, als je te hard van stapel loopt worden je klachten alleen maar erger.''

De specialist

Sandra van Essen is als sportpsycholoog verbonden aan het Sportmedisch Centrum van de KNVB. Al ruim achttien jaar begeleidt Van Essen sporters op het mentale vlak; van judoka’s tot tennissers en van wielrenners tot voetballers. Kijk voor meer informatie op www.sandravanessen.com.

Ook een vraag voor onze sportpsychologe Sandra van Essen? Schroom niet en stel hem via senioren@website-voetbal.nl. De meest interessante worden behandeld door Sandra zelf.

 
Bekijk ook:
Aflevering 1 van Kop en Bal: Geen wazige toestand